10 tips voor koel slapen in de zomer

Tropische avonden zijn heerlijk op het terras, maar een stuk minder in de slaapkamer. Blijft het 's nachts boven de 20 graden, dan merk je dat meteen aan je slaap. Gelukkig kun je zelf veel doen om je slaapkamer koel te houden. Met deze tien tips kom jij ook de warmste zomernachten goed door.

Koel slapen tijdens warme nachten

Wanneer de temperatuur stijgt, heeft je lichaam meer moeite om af te koelen. En juist dat afkoelen is belangrijk om goed in slaap te vallen. Met een paar slimme aanpassingen in je slaapkamer én je slaaproutine zorg je ervoor dat je ook tijdens hittegolven comfortabel blijft slapen.

1. Houd de warmte overdag buiten
Koel slapen begint eigenlijk al 's ochtends. Doe gordijnen, luxaflex of screens dicht aan de zonkant van je huis en houd ramen gesloten zolang het buiten warmer is dan binnen. Zo voorkom je dat je slaapkamer overdag verandert in een serre.

2. Ventileer op de juiste momenten
Zet 's avonds laat en 's ochtends vroeg ramen tegen elkaar open, wanneer de buitenlucht op zijn koelst is. Even goed doorluchten scheelt al snel een paar graden.

3. Wissel naar een zomerdekbed
Een dik winterdekbed houdt in de zomer simpelweg te veel warmte vast. Kies voor een licht zomerdekbed met een ademende vulling, of gebruik alleen het dunne deel van je vierseizoenendekbed. Zelfs dat te warm? Een laken of dunne zomerdeken kan al genoeg zijn. Helemaal zonder bedekking slapen raden we af, omdat je lichaam tegen de ochtend afkoelt en je dan alsnog rillend wakker wordt.

4. Kies ademend beddengoed
Natuurlijke materialen zoals katoenpercal, linnen, Tencel en bamboe voeren vocht af en voelen koel aan op de huid. Synthetisch beddengoed doet juist het tegenovergestelde. Een fris gewassen, luchtig hoeslaken maakt op warme nachten echt verschil.

5. Draag lichte nachtkleding
Het klinkt tegenstrijdig, maar dun katoenen of linnen nachtgoed kan koeler aanvoelen dan bloot slapen. De stof neemt transpiratievocht op en voert het af, terwijl zweet op een blote huid juist blijft plakken. Kies daarom voor losse, luchtige pasvormen.

6. Neem een lauwe douche voor het slapen
Geen ijskoude douche, hoe verleidelijk ook. Daarvan trekken je bloedvaten samen en houdt je lichaam warmte juist vast. Een lauwe douche zet je bloedvaten open, waardoor je na het douchen makkelijker warmte kwijtraakt en natuurlijker afkoelt richting het inslapen.

7. Gebruik een ventilator slim
Een ventilator koelt de lucht niet, maar de luchtstroom voert warmte van je huid af. En dat voelt heerlijk fris. Wil je meer effect? Zet een fles bevroren water voor de ventilator, dan waait er een koel briesje door de kamer. Richt hem alleen liever niet de hele nacht recht op je lichaam.

8. Drink voldoende, maar met beleid
Op warme dagen verlies je veel vocht, ook 's nachts. Drink overdag voldoende water en zet een glas naast je bed. Wees terughoudend met alcohol in de avond. Dat glas wijn voelt misschien ontspannend, maar het verstoort je temperatuurregeling én je slaapkwaliteit.

9. Koel je polsen, nek en voeten
Op deze plekken loopt je bloed dicht onder de huid. Even koud water over je polsen, een koel washandje in je nek of gewoon je voeten buiten het dekbed: het helpt je lichaam allemaal sneller af te koelen.

10. Kijk kritisch naar je matras en kussen
Slaap je élke zomer opnieuw warm, dan is het de moeite waard om naar de basis te kijken. Een goed ventilerend matras, bijvoorbeeld met pocketvering, en een kussen met ademende vulling maken structureel verschil in je bedklimaat. Daar heb je niet alleen in de zomer wat aan, maar het hele jaar door.

Blijf je warm slapen?

Heb je alle tips geprobeerd en lig je nog steeds te draaien? Dan kan het aan je bed zelf liggen. Loop gerust eens binnen bij een van onze winkels. Onze slaapadviseurs kijken samen met jou naar je situatie en laten je verschillende materialen ervaren. Zo vind je de oplossing die bij jou past en slaap je ook in de zomer koel en uitgerust.

Fijne zomer en slaap lekker!

Maak een afspraak met een slaapadviseur voor persoonlijk advies