Zo beïnvloedt warmte je slaap

Het is een warme avond. Je ligt in bed, het raam staat open en toch lukt het niet. Je draait van je ene zij op je andere, schopt het dekbed weg en trekt het tien minuten later weer over je heen. Klinkt bekend? Warmte en slaap gaan lastig samen. Waarom dat zo is, leggen we je uit. Want als je snapt wat er gebeurt, kun je er ook iets aan doen.

Je lichaam wil afkoelen

Om in slaap te vallen moet je lichaamstemperatuur een klein beetje dalen. Dat regelt je lichaam normaal gesproken vanzelf. In de avond verwijden je bloedvaten zich, je handen en voeten geven warmte af en je kerntemperatuur zakt langzaam met ongeveer een graad. Voor je hersenen is die daling het signaal dat het bedtijd is.

Maar op een warme nacht gaat dat mis. Je lichaam wil warmte kwijt en die kan nergens heen. Het inslapen duurt langer en de slaap die je uiteindelijk krijgt, is minder diep dan je gewend bent.

Wat merk je daarvan?

Meer dan je denkt. Om te beginnen val je later in slaap, omdat je brein alert blijft zolang je lichaam bezig is met afkoelen. Daarnaast kom je in een minder diepe slaap. Juist die fase, waarin je lichaam herstelt van de dag, is gevoelig voor warmte. Je slaapt wel, maar wordt 's ochtends niet echt uitgerust wakker.

Ook word je vaker wakker. Een klam gevoel, een zweterige rug, een dekbed dat blijft plakken: het zijn allemaal kleine verstoringen. Vaak merk je ze niet eens bewust, maar ze knippen je nacht wel in stukjes. En tot slot lijdt ook je droomslaap eronder, de fase die belangrijk is voor je geheugen en het verwerken van emoties.

De ideale slaaptemperatuur

De meeste mensen slapen het best bij een slaapkamertemperatuur tussen de 16 en 18 graden. Overdag voelt dat fris, maar 's nachts is het precies goed. Koel genoeg om je lichaam te laten afkoelen, maar warm genoeg om comfortabel te liggen.

Minstens zo belangrijk is het klimaat ín je bed, dus de temperatuur en vochtigheid tussen jou en je dekbed. Daar heb je meer invloed op dan je misschien denkt. Je matras, je dekbed, je kussen en je beddengoed bepalen samen hoe goed warmte en vocht worden afgevoerd.

Wat kun je zelf doen?

Gelukkig hoef je warme nachten niet zomaar te accepteren. Ventileer je slaapkamer op de koele momenten van de dag en houd de zon buiten met gordijnen of screens. Kies een dekbed dat past bij het seizoen, bijvoorbeeld een licht zomerdekbed of het dunne deel van je vierseizoenendekbed. Ga voor ademende materialen zoals katoen, linnen of Tencel.

Nog een tip die verrassend goed werkt: neem voor het slapen een lauwe douche in plaats van een koude. Daardoor kan je lichaam zijn warmte juist beter kwijt. En slaap je elke zomer opnieuw warm? Kijk dan eens kritisch naar je matras. Sommige matrassen houden warmte vast, andere zijn juist gemaakt om te ventileren.

Blijf je onrustig slapen?

Dan loont het om je bed en beddengoed eens goed onder de loep te nemen. Onze slaapadviseurs denken graag met je mee, in een van onze winkels of online. Samen kijken we wat er in jouw situatie speelt en welke oplossing daarbij past. Zo lig jij er ook op warme nachten koel en comfortabel bij.

Slaap lekker!

Maak een afspraak met een slaapadviseur voor persoonlijk advies